Багато століть тому людина жила у гармонії зі своєю природою. І з кінця XIX-го ст. життя принципово змінилося. Нині темп нашої діяльності став позамежним. Зараз людину ранить не ікло хижака і не спис ворога, а слово, думка, емоції.
Вважається, що ворогом психічного здоров’я є стрес. Цей термін увійшов у всі мови світу з легкої руки відомого канадського фізіолога, дослідника реакцій людського організму на подразники зовнішнього середовища Ганса Сельє. Г. Сельє визначив стрес як неспецифічну відповідь організму на будь-які впливи або ситуації (тобто стресори), що потребують пристосовування до них.
Стан стресу може виникати під впливом найрізноманітніших життєвих чинників: від повсякденних турбот до екстремальних ситуацій.
Є багато причин для стресу. До найбільш поширених відносяться:
- вплив навколишнього середовища (шум, забруднення, спека, холод та ін.);
- навантаження (фізичні – м’язові; фізіологічні – хвороба, травма; емоційні; інформаційні; виробничі – зміни в роботі, труднощі, конфлікти, специфічні навантаження у педагогічній діяльності, в емоційних конфліктах;
- монотонність у трудовій діяльності, в емоційних контактах;
- повсякденні подразники, відсутність необхідних зручностей, дрібні сварки із людьми зі свого оточення, напружена психологічна атмосфера, побутові проблеми;
- важкі життєві ситуації: хвороба, смерть близьких людей, втрата роботи, стрімкі зміни у житті;
- визначні етапи життя: розлучення, початок або закінчення навчання, перехід на нову роботу, вихід на пенсію;
- незадоволення матеріальним забезпеченням;
- особистісна дисгармонія: внутрішньо-особистісні конфлікти, кризи невідповідності реального і бажаного;
- соціальні чинники: безробіття, соціальна незахищеність.
Як же виглядає людина у стані стресу?
Ознаки стресу:
- посилення тривоги без видимих причин;
- неможливість зосередитись на чомусь;
- погіршення пам’яті;
- часті помилки в роботі;
- часте почуття втоми;
- відчуття втрати контролю над собою;
- досить часто з’являються болі (голова, спина, шлунок);
- підвищена збудливість, дратівливість;
- втрата почуття гумору;
- зникає апетит;
- ніяка робота не приносить задоволення;
- може з’явитися залежність від тютюну чи алкоголю, їжі.
Як захистити себе від стресу, та подолати стресовий стан!
1. Спілкування із друзями, колегами, членами сім’ї, ( тими із них, кому довіряєш, хто тебе розуміє, вислухає, розрадить).
2. Відпочинок на природі (або прогулянка тихою вулицею).
3. Прослуховування спокійної тихої мелодії або улюбленої музики.
4. Заняття фізичною роботою, улюбленою справою (хобі).
5. Спілкування з тваринами (спостереження за рибками).
6. Читання улюбленої книги, журналу, газети.
7. Якщо дуже погано на душі, депресія, візьміть аркуш паперу й напишіть «Список того, за що можна подякувати долі» або «Лист собі» (Хто вам найближча людина? Ви самі напишіть листа собі, не можна жити без любові до найріднішої людини – до себе).
8. Стати під душ. Особливо корисно не лінуватися й кожного дня перед сном приймати теплий душ – сон буде спокійнішим і міцнішим.
9. Випити склянку води, чаю чи соку.
10. Намагайтеся ставитись до всього, що відбувається із гумором. Не стримуйте в собі бажання сміятися. Частіше дивіться комедійні фільми, вони ефективно знімають психічну напругу. Тому, насміявшись досхочу, завжди відчуваєш полегшення й навіть приплив сил.
11. Коли людина в стані стресу, рекомендується поспати. Взагалі корисно протягом дня задрімати на півгодини. Вінстон Черчилль (прем’єр-міністр Великобританії у 1940-1945 рр.) саме цією звичкою і пояснював свою титанічну витривалість у важкі роки війни.
12. Випити какао. Споживання какао сприяє почуттю безпеки, затишку.
Тест «Ваша стійкість до стресу»
Як же ми даємо раду повсякденним подразникам? Наскільки у нас виходить опановувати себе у важливий або критичний момент? Відповідь на ці питання може дати наступний тест.
Варіанти відповідей на запитання:
«дуже», не особливо»,»ні в якому разі».
Чи дратує вас:
- Зім’ята сторінка газети, яку ви хочете прочитати?
- Жінка «у віці», одягнена як молоденька дівчина?
- Надмірна близькість співрозмовника?
- Жінка, яка курить на вулиці?
- Коли хтось кашляє у ваш бік?
- Коли хтось гризе нігті?
- Коли хтось сміється невлад?
- Коли хтось намагається повчати вас, що і як потрібно робити?
- Коли кохана людина постійно запізнюється?
- Коли у кінотеатрі той, хто сидить перед вами, увесь час крутиться й коментує сюжет фільму?
- Коли вам намагаються переказати книгу, яку ви тільки збираєтесь прочитати?
- Коли вам дарують непотрібні речі?
- Голосна розмова у суспільному транспорті?
- Надто сильний запах парфумів?
- Людина, яка жестикулює під час розмови?
- Колега, який часто вживає іноземні слова?
За кожну відповідь «дуже» запишіть 3 б, за відповідь «не особливо» - 1, за відповідь «ні в якому разі» - 0. Порахуйте бали.
Більше 40. Вас не можна віднести до терплячих і спокійних людей. Вас дратує все, навіть незначні речі. Стійкість до стресу низька. Ваше здоров’я у небезпеці, час терміново звернути на нього увагу.
Від 12 до 40. Поки ситуація не надто тривожна, але вже необхідно звернути увагу на підвищення стійкості до стресу.
11 і менше. Ви досить спокійна людина, реально дивитесь на життя. Із повною впевненістю про Вас можна сказати: Ви не та людина, яку можна легко вивести з рівноваги.
Життя – прекрасне, але водночас воно як чорно-біла смуга: радісні та щасливі моменти чергуються з розчаруваннями, невдачами, напруженням. Кожна людина повинна вміти адекватно реагувати на труднощі та долати їх. У сучасному житті ми часто вживаємо слово «стрес» і пов’язуємо його з різними проблемами: складність життєвих ситуацій, сімейні, фінансові, психологічні негаразди, проблеми зі здоров’ям, конфліктні стосунки тощо.
Однак людина може впоратися із цими стресовими ситуаціями. Необхідно переконати себе, що ви здатні впоратися із труднощами. Важливо, як ми ставимося до складної ситуації, сприймаємо її та діємо в ній.
За матеріалами газети «Психолог» №5 (533), березень 2014 р.
